Lorenzo Rizzi Dietista

Carboidrati, grassi e proteine: il corpo sceglie il carburante in base all’intensità. Allenamenti intensi → più utilizzo di carboidrati. Allenamenti leggeri → più utilizzo di grassi. E più spingi forte, più il corpo “richiede” carboidrati per sostenere la performance. Come gestirli: 3 ore prima → carboidrati complessi per energia stabile. 1 ora prima → carboidrati semplici, digeribili e rapidi. Pre workout → limita grassi, fibre e proteine se vuoi evitare gonfiore o cali di energia. Post allenamento: Carboidrati + proteine = recupero più efficiente (ripristino del glicogeno + sintesi muscolare). Non è solo “cosa mangi”, ma quando e perché lo fai. 👉 Seguimi per altri contenuti di nutrizione sportiva