Controcorrente Running Studio

Correre col caldo: meglio più svestiti o più coperti? La risposta è (come quasi sempre): dipende ! COSA DICE LA SCIENZA? Evolutivamente, il corpo umano possiede il sistema di raffreddamento più efficiente del mondo animale: la sudorazione associata alla pelle nuda. Quando il sudore evapora, sottrae calore alla pelle e abbassa la temperatura interna. Ma l'abbigliamento può essere un alleato o un ostacolo in questo processo, influendo direttamente sulla velocità con cui svuoti le tue riserve di acqua Ecco come cambia la gestione della disidratazione: 👕 CON LA MAGLIETTA (Sotto il sole diretto): Se il sole picchia, la pelle nuda assorbe troppo calore . Una T-shirt tecnica protegge la pelle dai raggi UV e riduce l'apporto di calore esterno. Prediligi colori chiari (che riflettono i raggi) e tessuti tecnici di qualità, studiati per far circolare l'aria. 🙅‍♂️ CANOTTA/TOP/SENZA MAGLIETTA (All'ombra, alba o tramonto): Quando non c'è irraggiamento solare diretto, meno vestiti hai e meglio è (questo non vuol dire correre nudi 🙄). La pelle libera non ha resistenze alla traspirazione: il sudore evapora velocemente e il corpo si raffredda spendendo meno liquidi. ⚠️ IL VERO NEMICO: IL COTONE Utilizzando abbigliamento in cotone aumenti drasticamente la disidratazione. Il cotone si inzuppa, trattiene il sudore e crea una barriera termica. Il corpo, non sentendo l'effetto rinfrescante dell'evaporazione, continua a produrre altro sudore in un circolo vizioso che ti svuota ti fa sudare ancora di più. 🚨 NOTA BENE: L'umidità è il nemico numero uno. Se l'umidità è alta (> 60-70%), il sudore non evapora, indipendentemente da ciò che indossi. In questi casi, il raffreddamento è estremamente difficile. La cosa più importante diventa l'idratazione e la gestione dell'intensità. Hai notato differenze nelle tue uscite? Dimmelo nei commenti! #allenamento #running #correredestate #CONTROCORRENTERUNNINGSTUDIO

⚠️Il rischio principale nella gestione dei nostri allenamenti di corsa, è quello di sbagliare il carico di lavoro. ✨️Nel running, il concetto di "correre troppo" non è un numero fisso. Ci si infortuna quando si corre troppo rispetto a quello che il nostro corpo è in grado di digerire e assorbire in quel preciso momento. VOLUME - INTENSITA - FREQUENZA - DENSITÀ 🏏Ogni volta che vai oltre la tua capacità di adattamento attuale, tendini, articolazioni e ossa subiscono uno shock meccanico che non riescono a metabolizzare. L'infortunio nasce lì: quando il carico applicato supera la capacità del tessuto di reggerlo. ✅️Se vuoi allungare le distanze o aumentare la velocità, gestisci i tuoi volumi, dai tempo alle tue strutture di recuperare e smetti di romperti. 👉 Guardati il video completo per capire come evitare di andare nella zona rossa. . #running #allenamento #controcorrenterunningstudio

➡️Vuoi migliorare la tua corsa? 🚹La corsa sul posto è presa in considerazione solo quando dobbiamo scaldarci e non abbiamo spazio o supporti giusti e spesso viene fatta decisamente a caso. Invece è un ottimo supporto per migliorare la propria tecnica di corsa. 🤔Non è però così facile come sembra… E tu la stai facendo bene o stai solo sprecando energia? 🏃‍♂️🔬 🚫 GLI ERRORI DA EVITARE: • Talloni ai glutei: Non è una calciata! Portare i talloni indietro sposta l'appoggio e altera la biomeccanica corretta. • Larghezza eccessiva: Non uscire dalla larghezza delle spalle. •Il busto non deve essere inclinato ne troppo avanti ne indietro, rimanere in asse garantisce stabilità e previene dispersioni di energia. ✅ LA TECNICA CORRETTA: • 🎯 Atterraggio sotto il baricentro: Fondamentale per eliminare le forze frenanti e massimizzare la spinta. • 🦶 Appoggio d'avampiede: Attiva l'elasticità naturale di tendini e muscoli, riducendo l'impatto articolare. • 🦾 Coordinazione: Braccia ritmate e ginocchia che salgono il giusto per creare spazio, senza sforzi inutili. •🪈Corpo ben allineato e core attivo, permette una trasmissione della forza ottimale. 👨‍⚕️Ti insegna a gestire meglio la cadenza e a rendere il piede più reattivo al suolo, puoi aumentare gradualmente la cadenza andando anche decisamente più veloce del video. ✨ IL CONSIGLIO EXTRA: Una volta perfezionato il movimento sul posto, prova a riprodurlo in leggero avanzamento. Sentirai subito una corsa più leggera ed efficiente! 🚀 E tu, curi la tecnica o pensi solo a macinare chilometri? Scrivilo nei commenti! 👇 #runners #allenamento #controcorrenterunningstudio #tecnicadicorsa

➡️Vuoi migliorare la tua corsa? 🚹La corsa sul posto è presa in considerazione solo quando dobbiamo scaldarci e non abbiamo spazio o supporti giusti e spesso viene fatta decisamente a caso. Invece è un ottimo supporto per migliorare la propria tecnica di corsa. 🤔Non è però così facile come sembra… E tu la stai facendo bene o stai solo sprecando energia? 🏃‍♂️🔬 🚫 GLI ERRORI DA EVITARE: • Talloni ai glutei: Non è una calciata! Portare i talloni indietro sposta l'appoggio e altera la biomeccanica corretta. • Larghezza eccessiva: Non uscire dalla larghezza delle spalle. •Il busto non deve essere inclinato ne troppo avanti ne indietro, rimanere in asse garantisce stabilità e previene dispersioni di energia. ✅ LA TECNICA CORRETTA: • 🎯 Atterraggio sotto il baricentro: Fondamentale per eliminare le forze frenanti e massimizzare la spinta. • 🦶 Appoggio d'avampiede: Attiva l'elasticità naturale di tendini e muscoli, riducendo l'impatto articolare. • 🦾 Coordinazione: Braccia ritmate e ginocchia che salgono il giusto per creare spazio, senza sforzi inutili. •🪈Corpo ben allineato e core attivo, permette una trasmissione della forza ottimale. 👨‍⚕️Ti insegna a gestire meglio la cadenza e a rendere il piede più reattivo al suolo, puoi aumentare gradualmente la cadenza andando anche decisamente più veloce del video. ✨ IL CONSIGLIO EXTRA: Una volta perfezionato il movimento sul posto, prova a riprodurlo in leggero avanzamento. Sentirai subito una corsa più leggera ed efficiente! 🚀 E tu, curi la tecnica o pensi solo a macinare chilometri? Scrivilo nei commenti! 👇 #runners #allenamento #controcorrenterunningstudio #tecnicadicorsa

Correre 10 km senza fermarsi non è solo una sfida di volontà, è un processo di adattamento del tuo corpo. 🧬 I pilastri che hai visto nel video sono le fondamenta, ma c’è un aspetto che cambia davvero le regole del gioco: una programmazione strutturata. Perché un allenamento equilibrato, studiato da un preparatore, è superiore a qualsiasi consiglio generico? Ecco 3 ragioni concrete: 1️⃣ Gestione del carico e recupero Ognuno di noi reagisce allo sforzo in modo diverso. Un piano reale calibra l'intensità in base alla tua condizione attuale, evitando la fatica cronica e garantendo che ogni goccia di sudore serva a farti migliorare. 2️⃣ Efficienza e Tecnica di Corsa 🏃‍♂️ Molti trascurano la biomeccanica, ma la tecnica è fondamentale: correre "bene" significa ridurre gli impatti nocivi e sprecare meno energia. Un occhio esperto ti aiuta a trasformare la tua corsa da una lotta contro l'asfalto a un gesto fluido ed economico. 3️⃣ Progressione Senza Stalli Il corpo si abitua in fretta. Un programma professionale prevede una progressione logica del carico: ti sfida nel modo giusto al momento giusto, permettendoti di superare i tuoi limiti senza infortuni. 🛡️ Seguire dei consigli è un ottimo inizio, ma è il metodo che ti porta davvero al traguardo. 🏁 💬 E tu, a che punto sei del tuo percorso? Qual è l'ostacolo principale che ti impedisce di arrivare ai tuoi primi 10 chilometri? Parliamone nei commenti! 👇 #runner #allenamento #10k #runningcoach

Correre non fa per me.. ! Ma hai provato davvero? Bisogna dare tempo al corpo di adattarsi e iniziare gradualmente, soprattutto se veniamo da una vita sedentaria e da sport molto diversi. Con metodo e una preparazione personalizzata poi ancora meglio, abbiamo tutti esigenze e obiettivi diversi. Salvo problemi specifici, spesso viene escluso a priori. Il corpo umano è nato per fare movimento, la corsa è uno schema motorio innato, spesso " dimenticato" per adattarci alla vita moderna. . #corsa #allenamento #runningcoach #controcorrenterunningstudio

🏃‍♂️Correre non è solo mettere un piede davanti all'altro, soprattutto se si aumentano i km e/o si hanno obiettivi di performance. 🧐Spesso vedo runner motivati da un breve miglioramento iniziale, poi bloccati da mesi con l'evoluzione (o peggio infortunati), perché seguono tabelle senza avere i propri riferimenti corretti. 🧮La tabella dice FL ma tu corri semplicemente un po' più piano del tuo massimo. La tabella dice 8 x 400 e tu li fai leggermente piu veloci di un 1000 metri, o addirittura a '"manetta" perché li ritieni brevi. 🧟‍♂️Questo è sperare nella fortuna... 👨‍⚕️Fare le cose correttamente non è impossibile ma richiede conoscenza e tempo da dedicare in calcoli , aggiornamenti e valutazioni che un amatore difficilmente riesce a comprendere a 360 gradi o ha tempo da dedicare. ⏫️Sono richiesti test costanti e analisi del battito cardiaco e una PROGRAMMAZIONE che rispetti il TUO stato di forma ATTUALE, non quello generico della media della persone. . #allenamento #running #performance #controcorrenterunningstudio

Sei un principiante? Iniziare a correre è sempre la parte più difficile, ti lascio tre consigli e ... cerca di essere costante! #running #allenamento #corsa #controcorrenterunningstudio